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围绝经期就是我们常说的“更年期”，这一阶段的女性大多处于45-55岁^[1]。

在这一阶段会由于卵巢功能逐渐下降而产生一系列的生理和心理变化。随着人们寿命的延长，围绝经期及绝经后期成为女性生命周期中最长的一段时间。

而绝经是每一个女性必须要经历的生理过程。在这之后的一段时间内，女性可能会体验到月经的紊乱，情绪变得激动易怒，记忆力减退，注意力不集中、失眠等。

如何关爱我们正处于“更年期”的妈妈们，让她们在这个时候保持良好心态？让我们一起来了解一下吧！

1.什么是围绝经期

围绝经期是从生育阶段迈向老年的关键过渡时期，常发生在45-55岁之间，是女性必经的一段正常生理阶段。

在这个过程中女性的卵巢功能会逐步减退，体内的激素水平发生变化，伴随出现绝经相关症状，包括潮热出汗、易激惹、睡眠障碍、关节疼痛等，称为绝经综合征。

2.围绝经期最常见的情绪问题

这一时期除了身体上的不适，还有情绪上的变化。

焦虑与抑郁

焦虑主要表现为神经质、紧张、情绪激动、烦躁、易激惹、容易发生冲突；

抑郁常表现为忧郁、情绪低落、易哭、失眠、倦怠、绝望无助、空虚感、无价值感、兴趣丧失。

这或许和很多因素相关。一方面源自中年女性常见的生活压力，比如：照顾父母和孩子、衰老等。另一方面，上面说的绝经综合征也加剧了心理的痛苦。除此之外，就是因为绝经，对女性身体激素的影响，雌激素的波动、神经类固醇和下丘脑-垂体-性腺轴的失调等。

研究显示，围绝经期女性焦虑、抑郁情绪的发生率为20%～30%^[2]。其发生是心理与躯体因素共同作用的结果，严重影响围经绝期及绝经后女性的生活质量。

当围绝经期女性表现为焦虑、悲观、抑郁、多疑、猜忌等个性行为改变时，应引起家庭及社会的关注，帮助她们及时调整，走出心理阴霾。

3.如何安稳度过围绝经期

学会和家人保持良好沟通

围绝经期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾，这个时期应时刻提醒自己遇事冷静，同时家庭成员也应当理解，了解围绝经期可能出现的某些现象和问题，家庭成员互相安慰、鼓励和帮助。

适当锻炼，提高身体素质

适当的运动不仅可以增强体质和肌肉力量，提高对疾病的防御能力，还可以改善心理状态，调节焦虑情绪低落等负面情绪。

但这个年龄段不适宜剧烈、快速的运动。

宜选择一些如：瑜伽、慢跑、散步、广场舞、跳操等，这样在锻炼中不仅可以结识志同道合者，而且可以通过交流交换观点和想法，并相互给予支持和鼓励。

培养自己的兴趣爱好

当我们情绪不稳定时，闲下来可能会胡思乱想，而围绝经期女性大多临近退休或者已经退休，可以通过培养一些兴趣爱好填补工作的空缺，如：养花、养鱼、听音乐、出去和年龄相当的组团旅游等，这样不仅可以保持良好的大脑功能，而且可以通过与外界的交流保持良好的社会适应性。

饮食调整

饮食上应以清淡、营养丰富饮食为佳，如豆制品高蛋白饮食，少食辛辣香燥食物，咸食及动物脂肪，多食新鲜蔬菜水果。同时可选用核桃芡实莲子粥、枸杞百合粥补肾健脾，大枣粥安神润燥，通过中国传统食疗来改善自己的状态，用食物辅助药物治疗有利疾病的康复。

请关爱更年期女性。理解她们内心的痛苦。当老妈经历“更年期”折磨时，我们可以鼓励她们多参加文娱活动，充实安排生活；观察到她们出现心理问题时要积极的寻求心理医生或者精神科医生的帮助，不要认为“更年期”忍一忍就过去了。她们是诸多社会角色中平凡的一个，在承担起生活重任的同时，也需要更多关爱。

参考文献

[1]Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, Nas K, Szűcs Z, Török M, Jakab A, Várbíró S. The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause-A Review. Nutrients. 2023 Dec 21;16(1):27.

[2]郭志玲,左圣兰,宋梦帆,等.围绝经期及绝经后女性中医证型与焦虑、抑郁情绪的相关性[J].上海中医药杂志,2024,58(08):45-48+61.DOI:10.16305/j.1007-1334.2024.2402024.